Diez consejos para evitar la tensión baja (hipotensión)

1. Si dormimos con la cabecera de la cama algo elevada (apenas 15-20 cm), al levantarnos no notaremos tanto la bajada de tensión por el cambio de postura.
2. Antes de ponernos en pie, puede resultar eficaz contraer los gemelos, y realizar ejercicios de flexión dorsal del pie; con ello facilitamos que la sangre que permanece en las piernas suba hacia el corazón, y disponer de mayor riego sanguíneo.
3. A la hora de comer, mejor dividir la ingesta en pequeñas porciones, y tomar 1-2 tazas de café tras las mismas. Aumentar la cantidad de sal en las comidas también puede resultar útil.
4. ¿Bebidas? Mucha agua. Toda la que podamos. Y evitar el alcohol.
5. Ejercicio físico. Mejor hacerlo por la tarde, evitando las horas de más calor, así como la práctica de ejercicios intensos (extenuantes).
6. Determinados gestos también ayudan a subir la presión arterial: Así, cruzar las piernas, o agarrarse las manos, o tensar los brazos, puede resultar muy útil en este sentido.
7. Evitar estar mucho rato de pie. En especial, después de comer.
8. Evitar permanecer mucho rato en la ducha o el baño, si son calientes.
9. Puede ser adecuado, en determinados casos, utilizar medias de compresión fuerte hasta la cintura.
10. Evitar el estreñimiento, así como realizar esfuerzos intensos con la micción y la defecación.

Son consejos promovidos por la Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria (semFYC) a través de su "Guía de Actuación en Atención Primaria"